Zakila ariketak bidaia luzea dira, eta edozein bidek bezala, baditu bere pozak eta etsipenak. Bada, bidaia honen azken emaitzak justifikatzen ditu ahalegin guztiak. Bidaiaren lehen zatia osatu duzu, hurrengo kapituluek aurrera egiten lagunduko dizute. Ez da aldaketa handirik izango, ariketa aurreratu eta tutorial berriak gehituko dituzu.
Zakila handitzeko aholku aurreratuak
Egokiena, etengabe hobetuko zara eta zure helburua azkar iritsiko zara, baina, zoritxarrez, hau ideal bat besterik ez da. Gizon askok aurrera egiten duten heinean goi-lautada bat jotzen dutela ohartzen dira, tamaina-irabaziak gelditzen diren garaia. Batzuk 2-3 hilabetetan iristen dira mugara, beste batzuk, aitzitik, ez dute inoiz gehitzeari uzten. Irabazi koherenteak lortzeko aukerak areagotu ditzakezu arau sinple batzuk jarraituz (eta lautada batera iritsi arren, hori gainditzeko modu pare bat daude, geroago ikasiko dituzunak).
1. aholkua: ziurtatu jelqing-a egiten duzula
Ez dio axola zenbat ariketa berri ikasten dituzun, inoiz ez utzi jelqing-ari. Jelqing zure taldeko kapitaina da, funtsezko zeregina du edozein entrenamendu programatan eta ez luke inoiz aulkian egon behar. Jelqing odol-zirkulazioa suspertzeko ariketarik onena da eta luzerako eta zabalerako ariketarik onena.
2. aholkua: zakila handitzeko ariketa alternatiboak
Zure gorputzak gaitasun berezia du kanpoko eraginetara ezin hobeto egokitzeko. Zure zakilak etengabe ariketa egin behar du bere hazkundea suspertzeko. Zakila kanpoko eraginetara egokitzera behartzeko modurik errazena ariketak etengabe aldatzea da. Saiatu zure entrenamendu programak aldatzen 2-3 astez behin. Ariketa desberdinak egin, planteamendu kopurua aldatu horietako bakoitza egitean, baita ariketen ordena bera ere. Hilabete batzuk igaro ondoren, hau nahiko erraza izango da, ariketa berri asko ikasiko dituzu eta aukeran asko izango dituzu eta. Astean entrenamendu egun kopurua ere alda dezakezu.
Praktikari batek dioen bezala, "Inkoherentzia eza da irabaziak maximizatzen saiatzean atxikitzen saiatu naizen printzipioetako bat. 7,5 cm baino gehiago irabazi ditut entrenamenduak ausaz aldatzen hasi nintzenetik. Entrenamendu-programa ahalik eta modu guztietan aldatzen dut. Adibidez, 3 egunez jarraian entrenatu dezaket, eta, ondoren, lau eguneko atsedenaldi bat hartu, eta, ondoren, 5 egunetan, orokorrean, atsedenaldirako. labur, nire kidea etengabe ilunpean mantentzen dut gero zer egingo dudan”.
3. aholkua: jarraitu intentsitatea handitzen eta begiratu zure gorputza seinaleak ikusteko.
Kontuan izan funtsezko printzipio hauek; Askotan ikusi ditut bekatzaileak lehen bost asteen ondoren moteltzen hasten direla eta, ondorioz, irabaziak moteltzen.
Zure zakila azkar ohitzen da zametara, eta etengabe forman mantendu behar da, karga horiek handituz hazten jarraitzeko. Irabaziak gertatzen diren abiadura moteldu ohi da lehenengo bost asteen ondoren (edozein ariketarekin gertatzen den bezala, entrenamenduaren lehen asteak dira onuragarrienak muskuluen garapenari dagokionez), beraz, zure zakila ohituta dagoena baino gehiago egitera etengabe bultzatzeak irabaziak ahalik eta gehien mantentzen lagunduko dizu.
Hasieran, intentsitatea handitzeko modu bakarra ariketa bakoitza egiten duzun denbora handitzea da. Denborarekin, aurrera egin ahala, intentsitatea areagotzeko beste bi modu ikasiko dituzu. Lehenengoa zure entrenamenduei ariketa aurreratuak gehitzea da. Ez duzu ikasten duzun ariketa berri bakoitza erabili behar, ordena aldatu eta zure entrenamendu programako ariketa ezberdin bat egin aldi bakoitzean. Sei hilabeteko epearen amaieran, berrogei ariketa baino gehiagoren aukeraketa bat izango duzu aukeran.
Bigarren bidea lehendik ezagutzen dituzun ariketak are zailago egitea da. Adibidez, Jelq dezakezu Kegel ariketak egiten dituzun bitartean. Hurrengo kapituluetan intentsitatea handitzearen gaia zehatzago landuko dut.